염증수치가 높으면 위험?

안녕하세요:) 건블입니다!

모두 즐거운 주말 행복하게 보내고 오셨을까요?

 

전 저번 주가 특히 피곤했는지, 주말 내내 잠만 잤지만 푹 쉴 수 있어 너무 행복했답니다 ㅎㅎ

 

 

이번 주도 건강하게 보낼 수 있도록 한주의 시작, 월요일!

건블이 준비한 건강지식은 염증 수치에 대한 정보입니다:)

염증이란?

염증수치가 높으면

염증수치 낮추는 방법

염증이란?

염증이란 신체 내 특정한 조직이 손상되거나 감염되었을 때 나타나는 일종의 생체반응이라고 보시면 됩니다.

조직의 손상은 최대한 억제하고, 감염의 원인이 되는 감염체는 제거한 후 조직을 재생시키려고 할 떄 염증이 발생하거든요!

 

 

그래서 염증을 발생시키는 주요 매개체는 면역세포랍니다~

염증이 생기면 발생한 부위와 염증의 진행 정도에 따라 증상이 각각 다른데요.

 

 

그래도 가장 대표적인 염증 증상을 뽑자면 통증, 발적, 기능 저하, 부종, 열감 증상이라고 할 수 있습니다.

 

또한 염증은 급성염증과 만성염증으로 그 분류를 크게 나누고 있는데, 급성염증은 말 그래도 즉시 발병하게 되는 염증입니다.

만성염증의 경우 천천히 발병하며 몇 개월 또는 1년 이상 그 증상이 지속되고, 지속적인 급성염증이 원인이 된다고 해요.

 

 

염증 수치는 CRP라고 하는 검사를 진행한 후 도출된 수치에 따라 측정됩니다.

 

CRP란, 정상적인 혈액 속 소량 함유되어 있는 성분이며 신체 내부 염증이 발생하거나 조직이 파괴되었을 때 간에서 생성하고 혈액으로 유입돼요.

 

 

신체 내 염증이 생기면서 만들어진 단백질 정도에 비례하여 이 CRP수치가 증가하기 때문에 CRP수치로 염증 수치를 측정할 수 있는 것이죠!

 

그럼 정상적인 CRP 수치는 어느 정도이며, 염증수치가 높으면 어떤 증상들이 발생하는지 아래에서 더 자세히 알아보도록 할게요~

염증수치가 높으면

 

정상적인 CRP수치는 0.5 mgL에서 1 mgL이하라고 보시면 됩니다.

1~3 mgL 정도 CRP수치가 측정되면 만성염증 증상이 나타날 수 있으며 합병증의 위험 역시 초래할 수 있는 수치라고 해요.

 

 

3 mgL이상이면 만성염증이 심각하게 진행된 수준이라고 봐도 되며, 위험할 경우 생명에 지장마저 생길 수 있는 정도라고 합니다.

 

CRP수치가 높아지면 염증 수치 역시 높다는 이야기인데요.

 

염증수치가 높으면 만성염증으로 이어질 확률이 높아지게 되고, 이는 결국 건강에 큰 위험을 가져올 수 있다고 보시면 될 것 같네요!

 

그럼 구체적으로 염증수치가 높으면 어떤 증상들이 생기게 될까요?

 

 

염증수치가 높으면 우선 만성피로에 시달릴 가능성이 큽니다.

오래 주무셨는데도 피곤함이 지속되고, 일상생활 속 집중력도 떨어지게 될 거예요.

 

 

거기다 항상 속이 더부룩하거나 급성장염, 변비, 만성 소화불량에 시달리실 수도 있구요.

이유 없는 두통 역시 염증수치가 높으면 생길 수 있는 증상 중 하나라고 합니다.

 

 

그리고 체내 염증수치가 높으면 몸이 잘 붓고, 구강 내 치주염이나 치은염이 생기거나 입이 자주 헐 수 있다고 해요.

 

심한 경우 면역력 역시 저하되면서 비염이나 두드러기, 알레르기 반응이 자주 생기게 되고 아토피로 이어지는 경우도 있다고 합니다.

 

 

마지막으로 염증수치가 높으면 체중변화 역시 급격하게 변하는 경우가 있을 수 있다고 하네요.

 

위의 증상들이 복합적이고 지속적으로 나타난다면 꼭 병원에 방문하셔서 염증 수치 측정을 해보시는 것을 추천드려요.

염증수치 낮추는 방법

염증수치가 높으면 건강을 위협하게 되는데, 어떻게 하면 염증 수치를 낮출 수 있을까요?

지금부터는 염증수치 낮추는 방법에 대해 이야기해보도록 하겠습니다:)

 

 

염증수치 낮추는 방법 그 첫 번째는, 예상하셨을 수 있지만 운동입니다.

 

염증 수치는 비만인 경우 더 쉽게 높아질 수 있으며, 내장지방으로 인해 혈관 내 염증을 발생시켜 동맥경화나 혈관과 관련된 질병으로 합병증을 유발할 수 있어요.

 

그러니 매일 3~40분 정도 꾸준히 운동하는 습관은 염증수치 낮추는 방법으로 정말 좋다고 해요.

 

 

당연히 건강한 식습관 역시 염증수치 낮추는 방법 중 중요한 것인데요.

특히 오메가 3, 항산화 성분 등 항염증 작용을 하는 재료들을 이용해주시는 것이 좋습니다.

 

그래서 오메가 3이 많이 포함되어 있는 생선류를 육류보다 자주 드시는 편이 좋아요.

 

 

또 콜레스테롤과 중성지방이 혈관에 쌓이는 것을 막아주는 성분인 케르세틴이 많이 포함된 양파나 염증 수치를 낮춰주는 커큐민이 들어있는 카레도 염증수치 낮추는 방법에 도움이 많이 돼요.

 

이외에도 항산화 성분이 많이 들어있는 버섯이나 과일, 야채를 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋습니다.

 

당연히 밀가루나 육류, 너무 지방질이 많이 함유되어 있는 음식들은 자제해주시는 것이 좋겠죠?

 

 

염증수치 낮추는 방법으로 건강한 식재료를 하나하나 챙겨 드시기 힘들다면 비타민 및 영양제 복용도 도움이 된답니다:)

요즘엔 영양제들도 그 효과와 기능에 맞춰 잘 나오더라구요 ㅎㅎ

 

저도 최근 몸이 자주 붓고 만성피로에 시달리는 것 같아 오메가 3 영양제를 따로 사서 먹어볼까 싶더라구요!

 

염증수치가 높으면 발생할 수 있는 증상들에 대해 잘 기억해두셨다가 필요하신 분들은 정리해드린 염증수치 낮추는 방법 꼭 활용해보시길 바라겠습니다~