금연 후 몸의변화 20분 후부터 효과가!

여러분 안녕하세요:) 여러분과 저의 건강을 책임지고 글을 쓰는 건블입니다 ㅎㅎ

오늘은 담배, 흡연에 대한 이야기를 시작해보려고 해요.

사실 음주나 흡연이 몸에 좋지않다는 사실은 이 세상 모든 사람들이 다 알고 있다고 해도 과장이 아닐 수 있는 이야깁니다.

하지만 저도 삶이 참 답답하거나 속이 꽉 막힌 것만 같을 때 자연스럽게 술 한잔 하고싶어지더라구요.

술은 마시기 위한 장소나 짧지 않은 시간이 있어야만 가능한 경우가 많지만 사실 담배의 경우 흡연할 수 있는 공간만 있으면 언제 어디서든 간단하게 필 수 있잖아요.

 

 

저도 주변에 흡연자 분들이 꽤 계시는데, 밥을 드시고 난 후나 답답할 때 술을 드실 때 자주 피우시더라구요.

아마 아메리카노 중독인 저의 경우 밥을 먹고 나면 이상하게 아메리카노가 당기고 꼭 한잔은 마셔줘야 하는 그런 느낌일 거라고 생각하고 있어요.

술이나 담배 전부 몸에 좋지 않은 것은 매한가지지만, 결국 쉽게 끊을 수 없는 것도 사실이죠.

그래서 오늘은 여러분에 금연 욕구에 불을 활활 지피기 위해!! 금연 후 몸의변화 어떻게 생기게 되는지 알려드리려고 합니다.

금연 후 몸의변화는 20분이 지난 후부터 확실하게 생기게 된다고 하는데요 ㅎㅎ 궁금하시죠~ 지금 바로 정리해드릴게요!

흡연이란

금연 후 몸의변화

흡연이란

흡연이란 간단히 말해 담배를 피우는 행위겠죠.

담배에는 4000종이 넘는 유해물질이 포함되어 있지만 주로 유명한 것들은 니코틴과 연기에 포함된 타르라고 할 수 있습니다.

흡연이 익숙하지 않은 분들은 니코틴으로 인해 구토나 현기증, 두통 등을 느끼실 수 있으며 카페인과 비슷하게 흥분 작용을 함과 동시에 뇌의 정보전달을 방해하여 진정제 역할을 하게 됩니다.

진정제라고 하니 좋은 효과도 있는 것 같지만 결국 이 진정효과 때문에 사람들이 담배에 중독되는 원인이 되며, 니코틴은 혈압을 높이고 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화증을 악화시킨다고 합니다.

결국 폐암, 구강암, 인후암, 방광암 등 각종 다양한 암과 폐질환, 호흡기 질환의 원인으로 작용하게 되죠.

 

담배 연기를 흡입하며 섭취하게 되는 타르 역시 굉장히 위험한 유해물질입니다.

담배의 필터를 태우게 되면 타는 연기가 나오게 되겠죠? 이 연기를 그대로 몸속으로 마시게 되면 타르라는 유해물질을 섭취하게 됩니다.

타르는 치아를 변색시키고, 폐암을 발생시키는 주요 원인으로 작용합니다.

 

 

마지막으로 담배에 포함되어 있는 일산화탄소도 짚어보겠습니다.

담배연기 중 2~6%가 일산화탄소로 이루어져 있으며 흡연을 오래 하신 분들은 일산화탄소 중독에 노출될 위험이 큽니다.

일산화탄소의 흡입이 지속되면 체내 산소공급이 부족해지고, 산소결핍에 민감한 중추신경계 뇌나 척추부터 영향을 받아 두통, 현기증, 이명, 맥박 증가, 구토 같은 현상이 생길 수 있어요.

또한 혈액 내 일산화탄소의 농도가 2%에 도달하게 되면 뇌의 기능이 둔해지고 기억력이 감퇴한다고 합니다.

 

 

하지만 아직 전 세계의 흡연자는 11억 명에 달한다고 하는데 5명 중 1명 정도의 비율이라고 생각하시면 될 것 같습니다.

흡연자 11억 명, 굉장히 많아보여서 혹시 아 나 말고도 많이 피우는구만~하고 계셨나요?

이 흡연자 11억명 중 5억 명 이상이 흡연으로 인해 사망할 것이라고 세계 보건기구 WHO가 발표했다는 사실에 집중해주시는 것이 좋을 것 같아요.

 

현재 간접흡연으로 인한 피해부터 흡연을 권장하지 않는 사회분위기상 점점 흡연자가 줄어가고 있는 것은 사실이나 아직까지 흡연은 세계인의 사망에 있어 가장 큰 원인으로 작용한다고 합니다.

전 세계 죽음을 맞이하는 사람의 8명 중 1명은 흡연으로 인해 사망한다는 연구결과도 있다고 해요.

아이들과 함께 생활하시는 분들의 경우 간접흡연에 노출되는 시간이 길어질수록 흡연보다 더 심각한 상황을 초래할 수도 있다는 사실 역시 감안하셔야 합니다.

흡연자가 들이마시고 내뿜는 연기보다 타고 있는 담배에서 나오는 연기가 훨씬 좋지 않은데, 간접 흡연자의 경우 타고 있는 담배에서 나오는 연기에 훨씬 더 많이 노출되기 때문이라고 해요.

어린아이들은 이런 자극에 훨씬 민감하니 정말 조심하셔야 하는 부분입니다.

 

금연을 결심하고 열심히 이 글을 읽으시는 분들은 꼭! 흡연의 위험성에 대해 다시 한번 경각심을 가지셨으면 하는 마음에 굉장히 강하게 설명을 드렸네요 ㅠㅠ

지금부터는 금연 후 몸의변화 어떤 변화들이 생기는지 알려드리고 여러분들의 금연 욕구를 팍팍! 올려드릴게요~

금연 후 몸의변화

금연 후 몸의 변화는 20분이 지난 후부터 나타나기 시작합니다.

① 20분 후

혈압과 맥박이 정상으로 돌아오고 손발의 체온 역시 정상적으로 돌아오게 됩니다.

② 8시간

혈액 속 니코틴 수치는 최고치일 때보다 93.75%가 제거되어 6.25%로 감소됩니다.

③ 반나절(12시간)

혈중 산소량과 일산화탄소량이 정상 수준으로 돌아오게 됩니다.

 

④ 하루(24시간)

조금씩 금단현상이 생기게 됩니다. 불안이나 스트레스에 굉장히 취약해지고 예민해지게 됩니다.

하지만 이 시간을 잘 넘기면 심장과 폐기능이 점차 개선되게 됩니다.

⑤ 이틀(48시간)

손상되어 있던 말단 신경들이 회복이 되고, 후각이나 미각이 점차 정상적으로 돌아오게 됩니다.

이때 미각이 회복되며 식욕이 높아지고 금단현상으로 인해 살이 조금 찔 수 있다고 해요.

거기다 감정적으로도 곧 폭발하기 직전의 상태와 같이 예민함과 짜증이 정점을 찍는 시기라고 합니다.

⑥ 3일(72시간)

3일까지 금연을 유지하셨다면 이제 신체 내 니코틴이 100% 없다고 보시면 됩니다. 니코틴의 대사산물 역시 90% 이상 소변을 통해 제거되며 기관지 기능이 정상으로 돌아옵니다.

이에 호흡이 편해지고 폐의 기능이 향상되게 됩니다.

흡연에 대한 욕구가 굉장히 심하실 시기지만 이런 욕구는 3분을 넘기지 못한다고 해요.

시계를 옆에 두고 3분만 참아보자는 마음가짐으로 버텨내시면 그나마 흡연 욕구가 줄어들 수 있다고 하네요.

 

⑦ 10일 경과

10일 이상 금연을 하시게 되면 이제 중독 증세나 흡연 욕구가 크게 줄어들 수 있다고 합니다.

잇몸이나 치아의 혈액순환이 비흡연자와 비슷해질 거예요.

⑧ 한 달 경과

모든 금단현상이 끝이 나게 되는 시기입니다. 혹시나 한 달이 경과했는데도 불구하고 끊임없이 금단현상이 지속된다면 병원을 찾아가 보시는 것이 좋습니다.

⑨ 1년 경과

순환기능이 향상되고, 인슐린 저항성이 정상으로 돌아오게 됩니다. 심장마비가 올 확률이 크게 줄고 피로감, 비염, 숨이 차던 증상들이 차차 해결되어 나갈 것입니다.

거기다 체력이 증가하고 폐의 섬모가 다시 자라나게 되어 가래나 기침이 거의 해결될 것으로 보여요.

심혈관 질환에 걸릴 확률이 흡연자의 절반으로 감소하게 됩니다.

 

⑩ 5년 경과

뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자와 비슷한 수준까지 떨어지게 됩니다.

면역력이 상승하고, 폐질환이나 폐암에 걸릴 확률도 떨어지며 신체기능들이 점차 비흡연자와 비슷한 수준으로 돌아오고 있음이 충분히 느껴지실 거예요.

10년이 경과하면 몸속 흡연으로 인한 안 좋은 물질들이 거의 전부 제거되었다고 생각하셔도 되며 20년 이상 금연을 유지하시면 비흡연자와 거의 동일한 신체기능을 유지하실 수 있다고 합니다.

 

사실 흡연이라는 것이 정말 힘들다는 것을 옆에서 여러 번 지켜봐 왔기에 절실히 알고 있어요.

하지만 분명 하루를 넘기고, 삼일을 넘기고, 한 달을 참아내시면 분명 처음보다 덜 힘들고 더 건강해지고 있다는 느낌을 정말 확실히 받으실 수 있을 거라 생각합니다.

당장은 고통스러워도 분명 1년, 5년, 10년 뒤의 스스로는 후회 없는 건강을 누리고 있으리라 생각하시면서 저의 글이 오늘도 금연을 하시는 분들의 마음을 다시 한번 굳게 먹는데 도움이 될 수 있길 바랍니다:)