임신초기 불면증 어떻게 해결할까?

임신초기 불면증 어떻게 해결할까?

여성을 임신을 하게 되면 호르몬 분비가 달라져 임신을 하기 전과 달리 여러 증상이 나타날 수 있는데요,

그 중 하나가 바로 밤 중에 나타나는 다리 통증, 스트레스, 우울증, 메스꺼움 등으로 인한 불면증이라고 해요.

아무리 노력해도 잠이 오지 않고 잠이 들어도 쉽게 깨어 버리는 현상은

산모에게 극도의 스트레스를 주기 마련인데요,

스트레스를 받으면 산모는 물론 태아에게 까지 안 좋은 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

오늘은 임신 초기 불면증 해결법에 대해서 간단히 알려드리도록 할게요.

우선 임신 중 불면증이 나타나는 이유는 바로 위에서 말했듯이 호르몬의 과다 분비로 인한 것인데요,

임신을 유지 시킬 때 분비되는 프로게스테론 호르몬의 영향으로 인해

주간에 매우 피곤하고 졸리운 현상이 많이 나타난다고 해요.

그러나 낮에 잠을 자게 되면 생활 리듬이 깨져 악순환이 되기 마련인데요,

이러한 것은 심리적 불안감, 우울증을 가져올 수 있기 때문에 무엇보다

임신 중 불면증 초기에 재빨리 불면증을 해결하는 것이 좋습니다.

그럼 임신 불면증을 해결할 수 있는 방법으로는 무엇이 있을까요?

첫 번째로는 낮에 30분 정도만이라도 간단하게 주변을 산책하며 햇볕을 쬐어주는 것인데요,

햇볕을 쬐게 되면 15시간 정도 후에 멜라토닌 수면 호르몬이 발생하여

밤에 수면을 취할 수 있도록 도와준다고 합니다.

그러나 산책을 하더라도 집으로 돌아와 바로 낮잠을 자는 것은 금물!

위에서 말했듯이 호르몬으로 인해 낮에 과도하게 졸린 현상이 나타날 수 있는데요,

최대한 낮잠을 자지 않고 규칙적으로 생활할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

또한 잠을 자기 바로 전까지도 태교를 위해 TV나 책을 보는 분들이 많으신데

이러한 것은 수면을 방해하는 요소가 될 수 있으니 잠을 자기 전에는 삼가하는 것이 좋습니다.

그리고 저녁에 따뜻한 물로 목욕을 하거나 족욕을 하는 것 또한

혈액 순환을 도와 몸의 긴장을 풀어주기 때문에 잠을 자는데도 도움이 될 수 있다고 하네요.

여기까지 임신초기 불면증 해결법에 대해 알려드렸는데요,

많은 도움 되셨길 바라며 오늘 포스팅은 여기에서 줄이도록 하고요,

오늘도 언제나 행복하고 행운이 가득한 즐거운 하루 보내시길 바랍니다.